[...] 3 serie po 12 powtórzeń Mięśnie szyi -prostowanie na mięsnie karku 3 serie 12 powtórzeń -skłony szyi 3 serie po 12 powtórzeń -prostowanie boczne szyi Piątek Mięśnie brzucha: -skłony (spięcia) tułowia 3 serie po 12 powtórzeń -skrętoskłony 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie kończyn dolnych 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie boczne tułowia [...]
[...] Uginanie nadgarstków z nachwytem 2x ok. 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków z podchwytem 2x ok. 10 powtórzeń Brzuch • Skręty ze sztangielką 2x ok. 10 powtórzeń • Unoszenie brzucha na zwisie 2x ok. 10 powtórzeń • Brzuszki z ciężarem z tyłu głowy 2x ok. 10 powtórzeń • Allah 2x ok. 10 powtórzeń łydki • Wspięcia ze sztangielką 2x ok. 10 powtórzeń • [...]
[...] na 64. W końcu dołączyłem siłkę i dietę zbilansowaną. Po zbilansowanej przeszedłem na Low carb, potem CKD, i doszedłem do 60kg. Obecnie od 2 dni ćwiczę ABS na poprawę mięśni brzucha ale żeby je było widać trzeba najpierw pozbyć się fatu. No więc obecna dieta to śniadanie otręby, w szkole jakiś serek wiejski na obiad ryż, kasza , jajecznica + [...]
[...] Po 2: Z dziennikiem łatwiej będzie zbudować mase bo to dodatkowa motywacja, żeby nie wyjść przy ludziach na zjaranego leniwca ;DD Dobra to by było na tyle, palce już się spompowały, teraz pora na trening plecków i brzucha, łape sztange i zaczynam, jakbym chciał coś jeszcze dodać to dopisze, póki co kciuki trzymać i dopingować Pozdrawiam, mientuz
Szukam odpowiedniego treningu dla siebie, nie mam nadwagi, ale czuję się źle ze swoim, jak ja to mówię, sflaczałym ciałem i kondycją. Zależy mi na porządnym wyćwiczeniu brzucha, z którym miałam zawsze problem oraz na wzmocnieniu wszystkich mięśni, a także na ogólnym lepszym samopoczuciu i formie. Planuję ćwiczenia na siłowni 2x w tygodniu, mogę [...]
[...] 8/8/8/6 z progresja Ukos lawka hantelkami- 8/8/8/6 z progresja T-Bar- 8/8/8/6 z progresja+ drop set na koniec Rozpietki linkami- 8/8/8/6 z progresja+ ds Drazek do brzucha- 8/8/8/6 z progresja+ ds D3- Przerwa D4- Barki+ Brzuch+ 10 cardio Barki OHP- 8/8/8/6 z progresja ciezaru Lateral raises- 8/8/8/6 z progresja ciezaru Wyciskanie [...]
[...] palce 4x 12 4. Martwy ciąg 4x 12 5. Wznosy barków ze sztangą z przodu 4x 12 6. Wznosy barków ze sztangą z tyłu 4x 12 Brzuch - na treningach boksu mamy około 10minut treningu brzucha i jest to tak mocny trening, że nie wytrzymuję go calego a na drugi dzień nie mogę się wyprostować, więc chyba skuteczny Przerwy pomiędzy seriami - minuta, pomiędzy [...]
[...] jaka mnie drażni to brzuch. Wszędzie chudnę a brzuch mam wypukły, okrągły i drażniący. Jak nie zjem żadnego posiłku przez np. 12h i lekko go wciągnę widać ładny zarys mięśni brzucha, są wyćwiczone, ale ich nie widać bo chowają się za kulką patrząc z daleka widać baaardzo delikatny zarys nawet na tym tłuszczu, ale co to za satysfakcja ? :( Pytanie [...]
[...] 75kg oczywiście te kg to mają być mięśnie :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu, bo nie ukrywam tego, że straszny słabeusz jestem... Ćwiczę co drugi dzień mięśnie brzucha, i staram się zrealizować program 100 pompek. Obecnie wyciskam max 30 parę :/ Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu planu treningowego z wykorzystaniem tego co [...]
[...] (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : UDA!, boczki, dół brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (3X), crossfit (2X), aeroby (3X) Co lubisz jeść na [...]
[...] hantli na ławce płaskiej 4 x 8-10 2. Dipy - pompki na poręczach 4 x 10-12 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max (obecnie 4x5) 4. Przyciąganie uchwytu V-bar do brzucha siedząc 4 x 10-12 5. Wyprosty z linką wyciągu górnego (triceps) 3 x 10 6. Wznosy w bok (wyciąg) na bok barku 3 x 12 7. Brzuch Trening B 1. OHP 4 x 10 2. [...]
[...] nic planować na konkretną godzinę. Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i porady :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 187 Cel treningowy : zrzucenie brzucha i przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : basen, nurkowanie, wspinaczka, wędrówki górskie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] dekstrometorfan, leki na nudności i leki na migrenę. Przerwać stosowanie i skontaktować się z lekarzem jeśli wystąpią oznaki osłabienia, owrzodzenia jamy ustnej, lub ból brzucha z towarzyszącym mu ostrym bólem mięśni albo jeśli doświadczysz zmian skórnych. Przechowywać w zimnym, suchym miejscu w normalnych warunkach przechowywania. Wartości [...]
[...] musi byc to czworoglowy, poniewaz przy wyskoku na rowerze, ciagnac za kierownice do gory, wykonuje identyczny ruch jak wioslowanie lub tez przyciaganie sztangi do szyi i do brzucha. No i nie moge za bardzo podnosic ciezszych rzeczy - np torba z laptopem, poniewaz czuje kłucie w miejscu kontuzji. Nasuwa mi sie tylko to: - naciagniety miesien [...]
[...] po tym jak udanie udało mi się bez ćwiczeń zrzucić 15 kg ( z 95 na 80 kg). Myślę, że przy wzroście 179 cm to już całkiem dobra waga choć nieduża oponka w dolnej części brzucha została. A pomyślałem, że przy zachowaniu odpowiednich ćwiczeń i dalszym stosowaniu diety już nie tak restrykcyjnej pod względem ilości potraw i z tym sobie poradzę. [...]
[...] hantli do góry siedząc ( 5 x 10-15) 2 DZIEŃ Grzbiet: - nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa :) - nogi mam lekko ugiete, rece jak najbliżej ciała i podnosze sztange do brzucha (5 x 10) - cwiczenia na atlasie - siedząc przyciaganie drązka zza pleców do dołu (5 x 10) i siedząc przyciaganie drązka do klatki (5 x10) Biceps: -uginanie ramion ze [...]
[...] z nadwagą marzą o tym, by miec umiesniaona sylwetke, z ktorej byliby dumni na plazy i w sypialni. Ich pragnienie posiadania muskularnej klatki piersiowej, wyrzezbionego brzucha i poteznych bicepsow podziela spora rzesz mezczyzn, ktorzy maja dokladnie odwrotny problem- bezskutecznie probuja przybrac pare kilogramow, ktore zakrylyby ich [...]
[...] 600mg trans, 3x200mg dla włączenia efektu antykatabolicznego i anabolicznego Póki co waga idzie świetnie, obwody chociaż niemierzone, wydają mi się na oko mniejsze co do brzucha, pasa i uda, biceps wydaje mi się znacznie większy (prowadziłem do tej pory trening siłowy jakieś 3 tygodnie dzień w dzień + regeneracja), niestety nabawiłem się [...]
[...] jak będe wiedział do jakiego treningu. Chociaż gdybym miał zostać przy tym treningu to ułożył bym redukcyjną. Waże 85 kg, 180 cm. Dodam fotki, które pokażą stosunek mego brzucha do klatki ;) Jeśli źle trafiłem z tematem to proszę o przeniesienie, albo gdy już dostane odpowiedź o skasowanie go. widze że zdjęcia chyba nie wchodzą więc w razie [...]
